Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz

Allgemeines und Besonderheiten

• dies ist eine sehr effektive Übung, wenn es darum geht, den Trizeps ohne Geräte zu trainieren

Ausgangsposition

• beginne im Unterarmstütz
• positioniere deine Ellenbogen senkrecht unter den Schultern
• deine Unterarme sind parallel zueinander
• die Finger zeigen nach vorne
• deine Füße sind hüftbreit entfernt
• baue Körperspannung insbesondere im Rumpf auf
• hebe deine Hüfte, damit sich dein Körper in einer Linie befindet

Richtige Ausführung

• halte die Körperspannung hoch
• ohne Schwung oder ruckartige Bewegungen streckst du deine Arme fast vollständig aus
• beuge nun beide Ellenbogen und lass deinen Körper langsam nach unten sinken, bis deine Unterarme parallel auf dem Boden aufliegen
• deine Oberarme sind dann wieder senkrecht zum Boden
• wichtig ist, dass die Bewegungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden
• dein Körper hebt und senkt sich ausschließlich mit dem Beugen und Strecken der Arme
• mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• etwa gleich schwer ist die Variante mit den Händen auf einer Sitzgelegenheit
• schwieriger wird das Training, wenn du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzt
• noch schwieriger wird es, wenn sich deine Füße auf einer kleinen Erhöhung wie einem Hocker oder einem Stuhl befinden