logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz

(4.67)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • beginne im Unterarmstütz
  • positioniere deine Ellenbogen senkrecht unter den Schultern
  • deine Unterarme sind parallel zueinander
  • die Finger zeigen nach vorne
  • deine Füße sind hüftbreit entfernt
  • baue Körperspannung insbesondere im Rumpf auf
  • hebe deine Hüfte, damit sich dein Körper in einer Linie befindet

Richtige Ausführung

  • halte die Körperspannung hoch
  • ohne Schwung oder ruckartige Bewegungen streckst du deine Arme fast vollständig aus
  • beuge nun beide Ellenbogen und lass deinen Körper langsam nach unten sinken, bis deine Unterarme parallel auf dem Boden aufliegen
  • deine Oberarme sind dann wieder senkrecht zum Boden
  • wichtig ist, dass die Bewegungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden
  • dein Körper hebt und senkt sich ausschließlich mit dem Beugen und Strecken der Arme
  • mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • etwa gleich schwer ist die Variante mit den Händen auf einer Sitzgelegenheit
  • schwieriger wird das Training, wenn du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzt
  • noch schwieriger wird es, wenn sich deine Füße auf einer kleinen Erhöhung wie einem Hocker oder einem Stuhl befinden