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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Tür-Klimmzug mit Handtuch

(3.40)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • vorab solltest du sicherstellen, dass deine Tür (ohne Glas und nicht zerbrechlich) und die Verankerung stabil genug sind, um dein Körpergewicht tragen zu können
  • ist das nicht der Fall, solltest du auf andere Rückenübungen für dein Training ohne Tür-Beteiligung zurückgreifen
  • beachte, dass deine Tür während der Ausführung nicht unnötig schwingen kann und du genug Platz zur Decke hast

Ausgangsposition

  • als erstes öffnest du die Tür und nimmst mit beiden Händen und festem Griff jeweils ein Ende des Handtuchs auf
  • positioniere nun die Schlinge über der oberen Türkante
  • Handrücken zeigen nach außen
  • Oberkörper komplett anspannen
  • Körper mit leicht gebeugten Armen und angewinkelten Beinen nach unten hängen lassen
  • Brust und Bauch berühren nun die Tür

Richtige Ausführung

  • beuge deine Arme und ziehe dich kraftvoll und so weit wie möglich nach oben
  • Beine bleiben unbewegt und verhelfen dir nicht zum Schwung holen
  • halte die obere Position kurz
  • anschließend streckst du deine Arme langsam und kehrst zur Ausgangsposition zurück
  • Ausführung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • setze dir einen gefüllten Rucksack auf, wenn dir die Ausführung zu leicht ist oder verwende Gewichtsmanschetten