Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung trainiert in erster Linie die Bauchmuskeln sowie die Stabilität im Rumpf

Ausgangsposition

• positioniere Unterarme und Knie auf dem Boden oder auf einer Fitnessmatte
• die Ellenbogen sollten sich unter den Schultern befinden
• sind sie etwas weiter vor den Schultern, kannst du die Übung noch intensiver gestalten
• strecke nun deine Beine nach hinten aus (Zehenspitzen berühren den Boden), damit du deinen Körper von Kopf bis zu den Füßen in eine Linie bringst
• Hüfte oben halten
• deine Beine kannst du für eine bessere Stabilität auseinander spreizen
• Blick zum Boden richten

Richtige Ausführung

• halte die Spannung hoch und drücke dich nun mit einem Arm nach oben
• den anderen Arm ziehst du nach und stützt sich dann wie beim Liegestütz mit beiden Armen vom Boden ab
• kehre danach kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Balance mit einem ausgestreckten Arm hältst und den anderen Unterarm wieder auf dem Boden ablegst
• liegt dieser auf, wird der zweite Unterarm auch abgelegt und danach sofort mit der neuen Bewegung begonnen
• achte darauf, dass du auch mal die Reihenfolge der Arme beim Durchstrecken tauschst, damit dein Rumpf gleichmäßig trainiert wird
• die Übung mit einer entsprechend hohen Anzahl an Wiederholungen durchführen