Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Ausgangsposition

• mit jeder Hand nimmst du eine Kurzhantel auf
• setze dich auf die Hantelbank oder einen Stuhl
• deine Knie sind hüftbreit voneinander entfernt
• Rücken gerade lassen und Oberkörper dabei leicht nach vorne beugen
• lege deine Unterarme jeweils auf deinen Oberschenkeln ab, so dass die Handgelenke genau über deine Knie hinaus ragen und die Handflächen nach oben zeigen
• Hand und Unterarm befinden sich noch in einer Linie

Richtige Ausführung

• Kurzhanteln langsam durch das Strecken deiner Handgelenke nach unten sinken lassen
• du kannst die Hantel zusätzlich in deinen Händen nach unten rollen lassen
• halte deinen restlichen Körper ruhig, da die Bewegung ausschließlich aus dem Handgelenk erfolgt
• bringe die Kurzhanteln nun langsam und so weit wie möglich nach oben, indem du die Handgelenke wieder nach oben beugst
• wiederhole die Ausführung mehrmals hintereinander für ein intensives Unterarmtrainnig