Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Rückenstrecker , Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps , Adduktoren , Abduktoren | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Einbeiniges Kreuzheben
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 5| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln , Deltamuskeln , Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger , Handstrecker , Latissimus , Trapezmuskel | ||
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benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
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benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren | ||
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benötigt: | SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||