Fitnessübungen zuhauseEinbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung
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bei 12 Stimmen
bei 12 Stimmen
| Muskeln: | Rückenstrecker , Beinbizeps , Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps , Adduktoren , Abduktoren , Wadenmuskeln |
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Ausgangsposition
- stehe aufrecht auf einem Bein
- das andere Bein berührt mit der Fußspitze leicht nach hinten versetzt den Boden
- deine Arme lässt du seitlich nach unten hängen
Richtige Ausführung
- neige deinen Körper langsam und kontrolliert hüftaufwärts nach vorne
- um das Gleichgewicht zu halten streckst du dein freies Bein nach hinten aus
- halte deinen Oberkörper unbedingt gerade, wenn du nun versuchst mit der Hand (entgegengesetzte Seite wie Standbein) den Boden oder den Fuß zu berühren
- kehre langsam zur Ausgangsposition zurück
- die Ausführung wiederholst du mehrmals auf einem Bein ohne jeweils mit dem freien Fuß auf dem Boden aufzusetzen
- wechsle es danach und führe die Kraftübung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen durch
Tipps zum Training
- schwieriger wird die Übung, wenn du sie auf einem instabilen Hilfsmittel wie z.B. Bosu Ball ausführst
- zusätzlich kannst du auch mit Gewichten wie beim einbeinigen Kreuzheben trainieren, wenn sie dir zur Verfügung stehen