Kreuzheben im Reißgriff

Allgemeines und Besonderheiten

• die Ganzkörperübung eignet sich nur für Fortgeschrittene
• das Besondere dabei ist die Griffbreite, die dem Reißen (snatch), also der olympischen Disziplin, entnommen wurde
• außerdem ist der Bewegungsradius etwas größer
• die Übung zielt dadurch noch intensiver auf die Zielmuskeln ab, sollte aber mit weniger Gewicht durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden

Ausgangsposition

• platziere die Langhantelstange auf dem Boden
• deine Füße befinden sich unter der Hantel, deine Schienbeine haben Kontakt mit ihr
• beuge deine Knie und gehe in die Hocke
• neige deinen Oberkörper nach vorne, so dass du die Hantelstange in doppelter Schulterbreite und mit ausgestreckten Armen im Obergriff umgreifen kannst
• schiebe gleichzeitig dein Gesäß hinten heraus und gehe leicht ins Hohlkreuz
• Brust zeigt nach vorne, nicht nach unten
• deine Schultern befinden sich über der Hantelstange
• Blick nach vorne richten und Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

• spanne deinen Körper vollständig an
• strecke deine Beine über Druck auf den Fersen durch und hebe die Hantel kraftvoll an
• führe sie dabei zunächst nah an den Schienbeinen vorbei, bis zu den Knien und dann mit dem Strecken deiner Hüfte weiter zu den Oberschenkeln
• drücke dabei die Hüfte nach vorne und bringe den Oberkörper mit nach oben
• achte darauf den oberen Rücken nicht einzurollen, andernfalls solltest du dein Trainingsgewicht reduzieren
• danach lässt du in umgekehrten Bewegungsablauf die Hantel wieder zum Boden sinken
• kurz aufsetzen und dann sofort mit der nächsten Wiederholung beginnen