Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Rundmuskeln , Latissimus , Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Bizeps , Deltamuskeln , Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Klimmzug / Pull-up, im Untergriff
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 5| Muskeln: | Latissimus, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps , Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
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benötigt: | Klimmzugstange | |
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Handstrecker , Latissimus, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln, Rückenstrecker, Bizeps | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel , Sägezahnmuskeln , Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Handstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
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benötigt: | Klimmzugstange, Handtuch | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||