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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Gironda Brustbein Klimmzug

(4.83)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, RundmuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Klimmzugstange
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Klimmzug-Variante zielt besonders stark auf den Latissimus ab

Ausgangsposition

  • umgreife die Klimmzugstange im schulterbreiten Untergriff (Handflächen zeigen zum Körper)
  • lasse dich mit fast ausgestreckten Armen nach unten hängen

Richtige Ausführung

  • ziehe dich nach oben
  • lehne dich dabei auch mit dem Kopf so weit wie möglich zurück, sodass deine Brust immer in Richtung Klimmzugstange zeigt
  • dein Rücken wölbt sich während des Ziehens
  • zum Ende geht das Hochziehen in eine rudernde Bewegung über
  • berührt deine untere Brust (Brustbein) die Klimmzugstange, hast du die Endposition erreicht
  • dein Hals ist dann fast parallel zum Boden, dein Rumpf steht etwa im 45 Grad Winkel zum Boden
  • halte die Spannung in deinen Armen für einen kurzen Augenblick
  • auch beim langsamen Senken behältst du die Neigung deines Körpers bei, damit der Fokus voll auf dem Latissimus liegt
  • Ausführung der Rückenübung mehrmals wiederholen