Gironda Brustbein Klimmzug

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Klimmzug-Variante zielt besonders stark auf den Latissimus ab

Ausgangsposition

• umgreife die Klimmzugstange im schulterbreiten Untergriff (Handflächen zeigen zum Körper)
• lasse dich mit fast ausgestreckten Armen nach unten hängen

Richtige Ausführung

• ziehe dich nach oben
• lehne dich dabei auch mit dem Kopf so weit wie möglich zurück, sodass deine Brust immer in Richtung Klimmzugstange zeigt
• dein Rücken wölbt sich während des Ziehens
• zum Ende geht das Hochziehen in eine rudernde Bewegung über
• berührt deine untere Brust (Brustbein) die Klimmzugstange, hast du die Endposition erreicht
• dein Hals ist dann fast parallel zum Boden, dein Rumpf steht etwa im 45 Grad Winkel zum Boden
• halte die Spannung in deinen Armen für einen kurzen Augenblick
• auch beim langsamen Senken behältst du die Neigung deines Körpers bei, damit der Fokus voll auf dem Latissimus liegt
• Ausführung der Rückenübung mehrmals wiederholen