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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Klimmzug mit Handtüchern

(5.00)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel, BrustmuskelMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:Klimmzugstange, Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Klimmzug-Variante trainiert neben den oben genannten Muskeln besonders deine Griffstärke und zahlreiche Stabilisatoren im Oberkörper, damit dein Körper nicht pendelt

Ausgangsposition

  • werfe zwei kürzere Handtücher etwa in Schulterbreite über die Klimmzugstange (oder Türreck)
  • Handflächen zeigen zueinander
  • lasse dich nun fast ausgestreckten Armen und gebeugten Beinen nach unten hängen

Richtige Ausführung

  • beuge deine Arme und ziehe dich kraftvoll so weit wie möglich nach oben
  • die Schwierigkeit dabei ist, den Körper möglichst stabil zu halten und nicht von den Handtüchern zu rutschen
  • vermeide also ein Pendeln und konzentriere dich auf die richtige Ausführung
  • halte die Endposition kurz
  • bringe deinen Körper anschließend langsam zurück zur Ausgangsposition
  • Ausführung mehrmals für eine intensives Rückentraining wiederholen

Tipps zum Training

  1. kannst du dich noch nicht richtig an den Handtuchenden festhalten und rutschst nach unten, dann solltest du die Handtücher falten oder Knoten in sie machen
  2. ist dir die Rückenübung zu leicht, dann setze dir einfach einen gefüllten Rucksack auf
  3. die Übung kannst du auch mit nur einem Handtuch ausführen, weiche dann aber in der Beugephase aus, damit du dir nicht den Kopf stößt
    • diese Variante zielt dann etwas stärker auf den Bizeps ab