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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Klimmzug im Obergriff

(4.80)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:HandstreckerMuskel, LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Klimmzugstange
optional:Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • greife im Obergriff deutlich weiter als schulterbreit nach der Klimmzugstange (Türreck)
  • deine Daumen zeigen zueinander
  • winkle deine Beine an
  • Körper mit fast ausgestreckten Armen nach unten hängen lassen

Richtige Ausführung

  • beuge deine Arme und ziehe deinen Körper nach oben
  • Rücken dabei gerade halten
  • befinden sich deine Arme jeweils in einem 90 Grad Winkel, hältst du die Position kurz
  • langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
  • Arme nach jeder Wiederholung nicht komplett ausstrecken, um Verletzungen in den Gelenken entgegen zu wirken
  • Ausführung mehrmals für ein effektives Rückentraining wiederholen

Tipps zum Training

  1. verwende beispielsweise einen gefüllten Rucksack als Zusatzgewicht, wenn dir die Ausführung zu leicht ist
  2. möchtest du die Fitnessüung erleichtern, dann stelle dir einen Stuhl unter, von dem du dich dann mit deinen Füßen etwas abdrückst