Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Rückenstrecker , Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps , Adduktoren , Abduktoren | ||
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Kreuzheben mit Kurzhanteln
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 5| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , Rundmuskeln , Deltamuskeln , Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger , Handstrecker , Latissimus | ||
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benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln , Abduktoren, Quadrizeps, Wadenmuskeln , Adduktoren, gerader Bauchmuskel | ||
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benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps | ||
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benötigt: | Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||