Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Rückenstrecker , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Quadrizeps , Adduktoren | ||
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Kreuzheben mit Kurzhanteln
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 5| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Handstrecker , Latissimus , Trapezmuskel , Rundmuskeln , Deltamuskeln , Adduktoren, Abduktoren | ||
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benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Abduktoren, Quadrizeps, Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||