Wand Liegestütz, negativ

Allgemeines und Besonderheiten

• diese herausfordernde Fitnessübung (ähnlich dem negativen Liegestütz) verlangt von dir Koordination und Gleichgewicht ab und ist für Fortgeschrittene geeignet

Ausgangsposition

• deine Füße befinden sich nah vor einer stabilen Wand
• platziere nun deine Hände mit fast ausgestreckten Armen und etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden
• baue Körperspannung auf
• laufe nun mit den Füßen an der Wand nach oben, bis dein Körper waagerecht zum Boden ist oder die Füße etwas höher sind als der Oberkörper
• halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

• wichtig ist, dass du die Körperspannung hoch hältst, damit die Füße an der Wand bleiben
• beuge nun langsam und kontrolliert deine Arme, bis deine Nase fast den Boden berührt
• die Ellenbogen bleiben dabei möglichst nah am Körper
• halte ihn in einer Linie, ohne dass die Hüfte nach unten sinkt oder nach oben gestreckt wird
• drücke dich anschließend wieder kraftvoll nach oben
• beachte dann die leichte Armbeugung
• wiederhole die Übungsausführung mehrmals