Wandsitzen mit Wadenheben

Ausgangsposition

• mit einer Schrittlänge entfernt stellst du dich mit dem Rücken zur Wand
• Füße sind hüftbreit voneinander entfernt und leicht nach außen drehen
• lehne dich nun gegen die Wand (dein Körper befindet sich in der Diagonalen)
• die Arme kannst du nach unten hängen lassen

Richtige Ausführung

• rutsche nun an der Wand nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind (90 Grad Winkel in den Kniegelenken)
• halte die Position
• jetzt hebst du beide Fersen an, sodass sich deine Füße nur noch mit Fußballen Bodenkontakt haben
• jetzt kannst du die Fersen wieder absenken und gleich wieder anheben oder sie stattdessen über einen längeren Zeitraum isometrisch oben halten
• Übung über einen längeren Zeitraum ausführen, pausieren und erneut durchführen

Tipp zum Training

• um die Übung noch schwerer zu machen, kannst du Gewichtsmanschetten an deinen Fußgelenken befestigen