Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Ausgangsposition

• nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
• die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln
• stelle dich aufrecht auf
• der Blick geht geradeaus
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

• setze einen Fuß etwas weiter als in Schrittlänge nach vorne
• beuge langsam deine Beine, die Hüfte sinkt nach unten
• neige dich mit dem Oberkörper nicht nach vorn
• Arme unbewegt weiter nach unten hängen lassen
• hinteres Knie berührt nun im 90 Grad Winkel fast den Boden
• Zehenspitzen sind nach vorne gerichtet
• Knie nicht nach außen wandern und nicht über deine Zehenspitzen ragen lassen
• drücke dich nun mit dem vorderen Bein wieder nach oben
• wiederhole die Kraftübung wahlweise mit dem gleichen Bein oder dem anderen Bein

Tipp zum Training

• eine höhere Intensität erreichst du, wenn du die Bewegung im 90 Grad Winkel deiner Beine für ein paar Sekunden hältst