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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

(4.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (12)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
  • die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln
  • stelle dich aufrecht auf
  • der Blick geht geradeaus
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

  • setze einen Fuß etwas weiter als in Schrittlänge nach vorne
  • beuge langsam deine Beine, die Hüfte sinkt nach unten
  • neige dich mit dem Oberkörper nicht nach vorn
  • Arme unbewegt weiter nach unten hängen lassen
  • hinteres Knie berührt nun im 90 Grad Winkel fast den Boden
  • Zehenspitzen sind nach vorne gerichtet
  • Knie nicht nach außen wandern und nicht über deine Zehenspitzen ragen lassen
  • drücke dich nun mit dem vorderen Bein wieder nach oben
  • wiederhole die Kraftübung wahlweise mit dem gleichen Bein oder dem anderen Bein

Tipp zum Training

  • eine höhere Intensität erreichst du, wenn du die Bewegung im 90 Grad Winkel deiner Beine für ein paar Sekunden hältst