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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bauchpresse auf dem Gymnastikball

(4.17)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (16)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • der Vorteil gegenüber der Bauchpresse (Crunch) auf dem Boden ist, dass du hier einen größeren Bewegungsradius hast, dadurch werden deine Bauchmuskeln stärker beansprucht

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem oberen Rücken auf einen Gymnastikball
  • deine Hände sind an den Schläfen
  • Schulterblätter nach hinten ziehen
  • setze deine Füße schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden ab (sie geben dir die notwendige Stabilität)

Richtige Ausführung

  • hebe deinen Oberkörper langsam an
  • deine Beine bleiben stabil, während du den Crunch ausführst
  • der Gymnastikball befindet sich dann unter deinem unteren Rücken
  • halte deinen Körper in der Endposition kurz oben
  • danach Oberkörper langsam zurückführen und Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

  • die Intensität der Bauch-Übung kannst du erhöhen, wenn du dir eine Gewichtsscheibe auf die Brust legst und beim Crunch festhältst