Beckenlift mit Adduktorenpressen

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser isometrischen Übung kannst du gleichzeitig den unteren Rücken, Po und Beine trainieren

Ausgangsposition

• lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden
• die Arme platzierst du an den Seiten
• positioniere deine Fußknöchel jeweils mittig und seitlich am Medizinball
• dein Po liegt noch auf dem Boden auf

Richtige Ausführung

• spanne deine Rumpfmuskeln an
• drücke den Ball nun mit und zwischen deinen Füßen fest zusammen
• hebe jetzt den Po an, sodass dein Körper von der Brust bis zu den Füßen eine Linie bildet
• halte die Kontraktion (Muskelanspannung) für etwa 10 bis 20 Sekunden lang aufrecht
• anschließend den Po wieder absetzen
• kurz pausieren
• erneut wiederholen