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Variationen von Beckenlift mit Adduktorenpressen

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Tanzende Krabbe

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Tanzende Krabbe

Krabben-Kick

Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:QuadrizepsMuskel, TrizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick

Tripod

Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:WadenmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Tripod

Beinpeitsche

Muskeln:AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Beinpeitsche