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Variationen von Beckenlift mit Adduktorenpressen

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Tanzende Krabbe

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, TrizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Tanzende Krabbe

Krabben-Kick

Muskeln:BeinbizepsMuskel, RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel, TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, AbduktorenMuskel, DeltamuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick

Tripod

Muskeln:BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:WadenmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Tripod

Beinpeitsche

Muskeln:AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Beinpeitsche