Fitnessübungen zuhauseBein-Curl mit Stuhl
(3.60)
bei 5 Stimmen
bei 5 Stimmen
| Muskeln: | Beinbizeps |
|---|---|
| benötigt: | Hantelbank, Sitzgelegenheit oder Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (7) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese einfach auszuführende, aber effektive isometrische Übung trainiert den Beinbizeps
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Rücken auf den Boden
- platziere den unteren Teil deiner Waden und Fersen auf dem Hilfsmittel
- deine Arme legst du seitlich neben dem Körper ab
Richtige Ausführung
- drücke nun deine Unterschenkel kräftig auf die Sitzfläche, ohne dass dein Rücken oder Po abhebt
- halte die Muskelkontraktion für etwa 20 Sekunden lang
- kurz pausieren und erneut ausführen