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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bein-Curl mit Stuhl

(3.25)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:BeinbizepsMuskel
benötigt:Hantelbank, Sitzgelegenheit oder Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (7)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Rücken auf den Boden
  • platziere den unteren Teil deiner Waden und Fersen auf dem Hilfsmittel
  • deine Arme legst du seitlich neben dem Körper ab

Richtige Ausführung

  • drücke nun deine Unterschenkel kräftig auf die Sitzfläche, ohne dass dein Rücken oder Po abhebt
  • halte die Muskelkontraktion für etwa 20 Sekunden lang
  • kurz pausieren und erneut ausführen