Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Bein-Curl mit Stuhl
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 7| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Tisch | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Adduktoren , Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Rucksack / Gewichtsmanschetten | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Gymnastikball | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||