Beinheben mit Gymnastikball

Ausgangsposition

• setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• klemme zwischen deinen Unterschenkeln einen Gymnastikball ein
• lege dich nun mit dem Rücken auf den Boden und strecke deine Beine aus
• Arme jeweils seitlich neben dem Körper platzieren

Richtige Ausführung

• drücke den Ball nun so kräftig wie möglich zusammen
• gleichzeitig hebst du langsam die ausgestreckten Beine
• versuche sie bis in die Senkrechte zu bringen
• Kopf und Rücken bleiben dabei unbewegt auf dem Boden
• anschließend Beine wieder langsam senken und Hohlkreuz vermeiden
• Gymnastikball nicht auf dem Boden absetzen, sondern gleich wieder nach oben führen
• Ausführung der Gymnastikball-Übung mehrmals wiederholen