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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Beinheben mit Gymnastikball

(4.83)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • klemme zwischen deinen Unterschenkeln einen Gymnastikball ein
  • lege dich nun mit dem Rücken auf den Boden und strecke deine Beine aus
  • Arme jeweils seitlich neben dem Körper platzieren

Richtige Ausführung

  • drücke den Ball nun so kräftig wie möglich zusammen
  • gleichzeitig hebst du langsam die ausgestreckten Beine
  • versuche sie bis in die Senkrechte zu bringen
  • Kopf und Rücken bleiben dabei unbewegt auf dem Boden
  • anschließend Beine wieder langsam senken und Hohlkreuz vermeiden
  • Gymnastikball nicht auf dem Boden absetzen, sondern gleich wieder nach oben führen
  • Ausführung der Gymnastikball-Übung mehrmals wiederholen