Beinhocke durch Ring

(4.00)
bei einer Stimme

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps
benötigt:	Langhantel oder SZ-Hantelstange oder Besenstiel
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft
	Variationen vorhanden (16)

Allgemeines und Besonderheiten

mit dieser intensiven Bauchübung werden neben den Bauch- und Beinmuskeln auch Koordination und Stabilität trainiert

nimm eines der oben genannten Fitnessgeräte mit beiden Händen auf und setze dich auf den Boden
der Abstand der Hände zueinander ist etwas weiter als Schulterbreite
strecke die Arme nach oben aus und halte das Gerät über deinem Kopf
deine Beine streckst du vor dir aus
die Füße sind zusammen

lehne dich nun etwas nach hinten
dabei hebst du die Füße und Beine leicht an, so dass sie nahezu parallel über dem Boden schweben (Bodenkontakt hat jetzt nur noch der Po)
senke die Arme in einer flüssigen Bewegung, beuge die Beine und führe sie durch den Ring aus Armen und Trainingsgerät hindurch
jetzt streckst du die Beine wieder aus
das Fitnessgerät befindet sich nun unter den Beinen am Po
kehre die flüssige Bewegung, um bis du die Ausgangsposition erreicht hast
Übungsausführung mehrmals wiederholen