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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bizeps-Curl im engen Untergriff

(3.40)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • nimm eine Hantelstange im Untergriff auf so auf ( die Handflächen zeigen nach vorne)
  • deine Hände sind etwa 10 cm voneinander entfernt
  • mit leicht gebeugten Ellenbogen hängen deine Arme nach unten
  • deine Füße stellst du schulterbreit entfernt auf
  • die Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Bizeps an
  • bringe die Hantelstange mit dem Beugen deiner Ellenbogen auf Schulterhöhe
  • deine Oberarme bleiben dabei unbewegt und deine Ellenbogen nah am Körper
  • dein Körper bleibt dabei so ruhig wie möglich – vermeide also ein Zurücklehnen mit dem Oberkörper, um Schwung zu holen
  • Kontraktion kurz halten und das Gewicht langsam zur Ausgangsposition zurücksinken lassen
  • mehrmals hintereinander ausführen