Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

(4.83)
bei 6 Stimmen

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2) oder Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft
	Variationen vorhanden (17)

Ausgangsposition

nimm zwei Kurzhanteln mit etwas leichterem Gewicht auf (Hammergriff-Haltung)
deine Körperhaltung ist aufrecht
die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
beuge deine Arme und bringe die Ellenbogen auf Schulterhöhe, sodass sich die Hanteln vor deinem Brustbein gegenüberstehen

halte die Arme auf der Höhe der Schultern und strecke sie nun vor deiner Brust aus
bewege die weiterhin gestreckten Arme jetzt jeweils in einem weiten Bogen nach außen
dein Oberkörper formt nun zusammen mit den Armen ein T aus
beuge die Arme wieder und bringe die Hanteln wieder vor die Brust zur Ausgangsposition
so entsteht eine kreisende und flüssige Bewegung
nach Möglichkeit ohne Oberkörperpendeln auskommen
ohne Pause mehrmals wiederholen
anschließend Richtung umkehren und Übung erneut für ein intensives Schultertraining ausführen