Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend
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bei 6 Stimmen
bei 6 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Rundmuskeln![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2) oder Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (17) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/brustschwimmen_kurzhanteln_stehend1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/brustschwimmen_kurzhanteln_stehend2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/brustschwimmen_kurzhanteln_stehend3hd.png)
![Ausführung - 3. Schritt Ausführung - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/brustschwimmen_kurzhanteln_stehend4hd.png)
![Ausführung - 4. Schritt Ausführung - 4. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/brustschwimmen_kurzhanteln_stehend5hd.png)
Ausgangsposition
- nimm zwei Kurzhanteln mit etwas leichterem Gewicht auf (Hammergriff-Haltung)
- deine Körperhaltung ist aufrecht
- die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- beuge deine Arme und bringe die Ellenbogen auf Schulterhöhe, sodass sich die Hanteln vor deinem Brustbein gegenüberstehen
Richtige Ausführung
- halte die Arme auf der Höhe der Schultern und strecke sie nun vor deiner Brust aus
- bewege die weiterhin gestreckten Arme jetzt jeweils in einem weiten Bogen nach außen
- dein Oberkörper formt nun zusammen mit den Armen ein T aus
- beuge die Arme wieder und bringe die Hanteln wieder vor die Brust zur Ausgangsposition
- so entsteht eine kreisende und flüssige Bewegung
- nach Möglichkeit ohne Oberkörperpendeln auskommen
- ohne Pause mehrmals wiederholen
- anschließend Richtung umkehren und Übung erneut für ein intensives Schultertraining ausführen