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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

(4.75)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, BrustmuskelMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2) oder Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt
Ausführung - 4. Schritt

Ausgangsposition

  • nimm zwei Kurzhanteln mit etwas leichterem Gewicht auf (Hammergriff-Haltung)
  • deine Körperhaltung ist aufrecht
  • die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • beuge deine Arme und bringe die Ellenbogen auf Schulterhöhe, sodass sich die Hanteln vor deinem Brustbein gegenüberstehen

Richtige Ausführung

  • halte die Arme auf der Höhe der Schultern und strecke sie nun vor deiner Brust aus
  • bewege die weiterhin gestreckten Arme jetzt jeweils in einem weiten Bogen nach außen
  • dein Oberkörper formt nun zusammen mit den Armen ein T aus
  • beuge die Arme wieder und bringe die Hanteln wieder vor die Brust zur Ausgangsposition
  • so entsteht eine kreisende und flüssige Bewegung
  • nach Möglichkeit ohne Oberkörperpendeln auskommen
  • ohne Pause mehrmals wiederholen
  • anschließend Richtung umkehren und Übung erneut für ein intensives Schultertraining ausführen