Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch

Ausgangsposition

• wenn du deinen rechten Bizeps trainieren willst, dann ist die rechte Hand oben (links wird dann der Trizeps trainiert)
• umgreife das Handtuch mit beiden Händen
• deine Hände sind nah beieinander
• halte sie vor deinem Körper auf Höhe deiner Hüfte (rechte Hand ist in etwa auf Bauchnabel-Höhe)
• dein Oberkörper ist auch während der Ausführung gerade
• die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

• versuche während der Ausführung das Handtuch so kräftig wie möglich auseinander zu ziehen
• beuge nun deinen rechten Arm langsam
• bringe die rechte Hand, gegen den Widerstand des linken Arms, vor deine rechte Brust
• der linke Arm folgt dabei der Bewegung und wird ebenfalls gebeugt
• kehre anschließend die Bewegung um
• halte aber mit dem rechten Arm die Spannung auf dem Bizeps, da dieser nun der Widerstand für das Trizepsstrecken des linken Arms ist
• befinden sich die Hände wieder an der Ausgangsposition, leitest du die nächste Wiederholung ein
• mehrmals auf einer Seite wiederholen
• danach Positionen der Hände tauschen und mit der gleichen Intensität und Wiederholungsanzahl für ein effektives Armtraining durchführen