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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Frankenstein Walk

(3.57)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Fitnessübung wird vorwiegend als Aufwärmprogramm verwendet
  • wenn du zu wenig Platz hast, kannst du sie im Freien oder auf der Stelle ausführen

Ausgangsposition

  • stehe aufrecht
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • die Arme hängen seitlich am Körper nach unten

Richtige Ausführung

  • mache einen Schritt nach vorne und hebe dein anderes Bein (ausgestreckt) schwungvoll nach vorne an, bis es nahezu parallel zum Boden ist
  • mit der entgegengesetzten Hand versuchst du nun die Fußspitze anzutippen
  • dabei beugst du deinen Oberkörper minimal nach vorne
  • hebe deine Beine nun flüssig und im Wechsel, mit dem Ziel die Füße zu berühren
  • führe die Übung für einen etwas längeren Zeitraum aus

Tipp zum Training

  • etwas schwieriger wird die Bauchmuskelübung, wenn du Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken befestigst