logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Kettlebell-Halo

(4.20)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Kettlebell-Übung dient vorwiegend als Aufwärmübung für den Schultergürtel
  • sie verbessert die Flexibilität in den Schultern
  • darüber hinaus wird die Rumpfstabilität verbessert und die Rotatorenmanschette trainiert
  • idealerweise trainierst du mit einer Kettlebell, alternativ kannst du auch eine Hantel mit ungleich verteiltem Gewicht oder eine Gewichtsscheibe verwenden
  • verwende ein Gewicht, mit der du die Übung für etwa 1-2 Minuten am Stück ausführen kannst

Ausgangsposition

  • nimm eine Kettlebell mit beiden Händen an seinen Hörnern auf
  • halte sie mit dem Boden nach oben
  • die Handflächen zeigen zum Körper
  • deine Körperhaltung ist aufrecht
  • die Füße sind hüftbreit entfernt
  • beuge deine Knie leicht für einen stabilen Stand
  • führe das Gewicht nun vor deinem Körper und mit gebeugten Armen vor deine obere Brust

Richtige Ausführung

  • bewege das Gewicht langsam in einer kreisenden Bewegung nah um den Kopf, bis es wieder an der Ausgangsposition angelangt ist
  • an der Position hinter deinem Kopf zeigt der Boden der Kettlebell nach unten
  • halte die Spannung im Rumpf hoch
  • vermeide ein starkes hin und pendeln des Oberkörpers oder ein Kopfkreisen um das Gewicht
  • hast du eine Wiederholung vollzogen und bewegst das Gewicht in die entgegengesetzten Richtung um den Kopf
  • lasse das Gewicht nun mehrmals hintereinander um den Kopf kreisen