Kettlebell-Halo

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Kettlebell-Übung dient vorwiegend als Aufwärmübung für den Schultergürtel
• sie verbessert die Flexibilität in den Schultern
• darüber hinaus wird die Rumpfstabilität verbessert und die Rotatorenmanschette trainiert
• idealerweise trainierst du mit einer Kettlebell, alternativ kannst du auch eine Hantel mit ungleich verteiltem Gewicht oder eine Gewichtsscheibe verwenden
• verwende ein Gewicht, mit der du die Übung für etwa 1-2 Minuten am Stück ausführen kannst

Ausgangsposition

• nimm eine Kettlebell mit beiden Händen an seinen Hörnern auf
• halte sie mit dem Boden nach oben
• die Handflächen zeigen zum Körper
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• die Füße sind hüftbreit entfernt
• beuge deine Knie leicht für einen stabilen Stand
• führe das Gewicht nun vor deinem Körper und mit gebeugten Armen vor deine obere Brust

Richtige Ausführung

• bewege das Gewicht langsam in einer kreisenden Bewegung nah um den Kopf, bis es wieder an der Ausgangsposition angelangt ist
• an der Position hinter deinem Kopf zeigt der Boden der Kettlebell nach unten
• halte die Spannung im Rumpf hoch
• vermeide ein starkes hin und pendeln des Oberkörpers oder ein Kopfkreisen um das Gewicht
• hast du eine Wiederholung vollzogen und bewegst das Gewicht in die entgegengesetzten Richtung um den Kopf
• lasse das Gewicht nun mehrmals hintereinander um den Kopf kreisen