logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Klappmesser auf dem Gymnastikball

(3.75)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • stütze dich mit ausgestreckten Armen vom Boden ab und bringe die Schienbeine auf den Gymnastikball
  • deine Hände sind unter den Schultern, deine Beine ausgestreckt
  • halte deinen Körper vom Kopf bis zu den Füßen stabil in einer Linie

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Bauch an
  • beuge deine Beine und führe deine Oberschenkel nach vorne, bis sie senkrecht zum Boden sind
  • der Gymnastikball bewegt sich dabei in Richtung Hüfte und befindet sich in der Endposition unter deinen Füßen
  • halte die Position für einen Moment
  • strecke anschließend deine Beine aus und rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition
  • deinen Oberkörper hältst du während der Ausführung stabil und gerade
  • wiederhole die Ausführung der intensiven Gymnastikball-Übung mehrmals hintereinander