Fitnessübungen zuhauseKlappmesser auf dem Gymnastikball
(3.40)
bei 5 Stimmen
bei 5 Stimmen
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (23) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Bauchübung stärkt deine Hüft- und Rumpfmuskulatur (Core)
Ausgangsposition
- stütze dich mit ausgestreckten Armen vom Boden ab und bringe die Schienbeine auf den Gymnastikball
- deine Hände sind unter den Schultern, deine Beine ausgestreckt
- halte deinen Körper vom Kopf bis zu den Füßen stabil in einer Linie
Richtige Ausführung
- spanne deinen Bauch an
- beuge deine Beine und führe deine Oberschenkel nach vorne, bis sie senkrecht zum Boden sind
- der Gymnastikball bewegt sich dabei in Richtung Hüfte und befindet sich in der Endposition unter deinen Füßen
- halte die Position für einen Moment
- strecke anschließend deine Beine aus und rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition
- deinen Oberkörper hältst du während der Ausführung stabil und gerade
- wiederhole die Ausführung der intensiven Gymnastikball-Übung mehrmals hintereinander