Kniebeuge mit Kurzhanteln

Allgemeines und Besonderheiten

• im Gegensatz zu den Kniebeuge (Squat) mit Langhantel liegt das Gewicht nicht auf dem oberen Rücken auf
• dadurch wird deine Wirbelsäule nicht so stark belastet

Ausgangsposition

• nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
• stehe aufrecht, mit fast durchgedrückten Beinen
• Schulterblätter zurückziehen und Brust herausstrecken
• Füße schulterbreit voneinander entfernt aufstellen
• drehe sie etwas nach außen
• halte die Kurzhanteln jeweils seitlich neben deinen Oberschenkeln
• Handflächen zeigen zum Körper

Richtige Ausführung

• erhöhe die Körperspannung und beuge langsam deine Knie
• gehe dabei minimal ins Hohlkreuz
• während der Bewegung schiebt sich dein Gesäß nach hinten heraus
• halte deinen Rücken gerade
• stoppe die Bewegung sobald deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
• deine Knie sollten dann nicht über die Zehenspitzen hinausragen, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten
• bringe deinen Körper über Druck auf den Fersen wieder kraftvoll nach oben
• Ausführung mehrmals für ein effektives Hanteltraining wiederholen