Knien auf Gymnastikball
(4.28)
bei 18 Stimmen
bei 18 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/knien_gymnastikball1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/knien_gymnastikball2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/knien_gymnastikball3hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- neben allen Rumpfmuskeln werden zusätzlich Koordination und Gleichgewicht trainiert
- beachte, dass in deiner Umgebung keine gefährlichen Gegenstände sind, falls du die Balance verlierst
- falls du beim Aufsteigen Probleme hast, dann benutze einen Stuhl, an dem du dich fest hältst
Ausgangsposition
- positioniere deine Hände oben auf dem Ball und knie dich dagegen
- die Knie sind hüftbreit voneinander entfernt
- dein Rücken ist gerade
Richtige Ausführung
- lehne dich nun langsam und vorsichtig nach vorne, sodass deine Füße den Kontakt zum Boden verlieren
- balanciere dich aus
- rolle nun weiter langsam nach vorne, bis deine Schienbeine oben sind und die Hände den Ball verlassen können
- richte nun deinen Oberkörper auf und benutze deine Arme um dich auszubalancieren
- halte die Position nun so lange wie möglich
- anschließend vorsichtig absteigen und Ausführung wiederholen