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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Knien auf Gymnastikball

(4.83)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:AdduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Gymnastikball
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • neben allen Rumpfmuskeln werden zusätzlich Koordination und Gleichgewicht trainiert
  • beachte, dass in deiner Umgebung keine gefährlichen Gegenstände sind, falls du die Balance verlierst
  • falls du beim Aufsteigen Probleme hast, dann benutze einen Stuhl, an dem du dich fest hältst

Ausgangsposition

  • positioniere deine Hände oben auf dem Ball und knie dich dagegen
  • die Knie sind hüftbreit voneinander entfernt
  • dein Rücken ist gerade

Richtige Ausführung

  • lehne dich nun langsam und vorsichtig nach vorne, sodass deine Füße den Kontakt zum Boden verlieren
  • balanciere dich aus
  • rolle nun weiter langsam nach vorne, bis deine Schienbeine oben sind und die Hände den Ball verlassen können
  • richte nun deinen Oberkörper auf und benutze deine Arme um dich auszubalancieren
  • halte die Position nun so lange wie möglich
  • anschließend vorsichtig absteigen und Ausführung wiederholen