Knien auf Gymnastikball

Allgemeines und Besonderheiten

• neben allen Rumpfmuskeln werden zusätzlich Koordination und Gleichgewicht trainiert
• beachte, dass in deiner Umgebung keine gefährlichen Gegenstände sind, falls du die Balance verlierst
• falls du beim Aufsteigen Probleme hast, dann benutze einen Stuhl, an dem du dich fest hältst

Ausgangsposition

• positioniere deine Hände oben auf dem Ball und knie dich dagegen
• die Knie sind hüftbreit voneinander entfernt
• dein Rücken ist gerade

Richtige Ausführung

• lehne dich nun langsam und vorsichtig nach vorne, sodass deine Füße den Kontakt zum Boden verlieren
• balanciere dich aus
• rolle nun weiter langsam nach vorne, bis deine Schienbeine oben sind und die Hände den Ball verlassen können
• richte nun deinen Oberkörper auf und benutze deine Arme um dich auszubalancieren
• halte die Position nun so lange wie möglich
• anschließend vorsichtig absteigen und Ausführung wiederholen