Kobra

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung stärkt und verbessert in erster Linie die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule
• besonders hilfreich ist sie, wenn du längere Zeit gesessen hast

Ausgangsposition

• lege dich mit der Vorderseite deines Körpers auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• deine Beine streckst du nach hinten aus, deine Arme seitlich nach hinten, sodass sich deine Hände neben dem Becken befinden
• die Handflächen liegen auf dem Boden auf

Richtige Ausführung

• spanne deinen Körper an
• hebe nun gleichzeitig deinen Oberkörper, Kopf und Arme an
• diese Bewegung sollte insgesamt kontrolliert und langsam erfolgen
• halte die Spannung für einige Sekunden lang und kehre anschließend langsam zur Ausgangsposition zurück
• wiederhole die Übungsausführung anschließend mehrmals