Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Deltamuskeln , Brustmuskel , Trapezmuskel , Sägezahnmuskeln , Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Gymnastikball / Hocker | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Langhanteltraining / Langhantelübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Langhantel-Übungen für Zuhause
: 65| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln | ||
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benötigt: | Langhantel, Hantelbank | |
| optional: | Hantelablage, Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank | |
| optional: | Hantelablage, Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Handstrecker , Rückenstrecker , Gesäßmuskel , Beinbizeps , Handbeuger | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Abduktoren , Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
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benötigt: | Gymnastikball, Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||