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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Preacher Curl auf Gymnastikball

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Langhantel oder SZ-Hantelstange, Gymnastikball, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • Isolationsübung für den Bizeps, die dir aber auch etwas Stabilität im Schulterbereich abverlangt

Ausgangsposition

  • lege zwei Kurzhanteln, eine SZ-Hantel oder Langhantelstange vor deinen Gymnastikball
  • knie dich dahinter
  • lehne deinen Oberkörper dagegen und nimm dein Trainingsgerät im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) auf
  • verlagere dein Körpergewicht etwas zurück auf die Knie
  • die Oberarme (Trizeps-Seite) legst du anschließend auf dem Gymnastikball ab
  • deine Arme sind nahezu gestreckt
  • wichtig ist, dass dein Rücken gerade bleibt und sich nicht der Form des Gymnastikballs anpasst

Richtige Ausführung

  • beuge deine Arme und bring die Gewichte vor deine Schultern
  • die Oberarme und der Körper bewegen sich dabei nicht
  • halte die Kontraktion kurz
  • anschließend die Gewichte langsam zurück zur Ausgangsposition bringen
  • mehrmals hintereinander ausführen

Tipps zum Training

  1. die Bizeps-Übung funktioniert auch mit nur einer Hantel
  2. dazu das Knie (gleiche Seite wie der zu trainierende Bizeps), direkt hinter den Ball bringen und den Oberarm mittiger auf dem Ball ablegen