Fitnessübungen zuhausePreacher Curl auf Gymnastikball
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bei 9 Stimmen
bei 9 Stimmen
| Muskeln: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhantel oder Langhantel oder SZ-Hantelstange, Gymnastikball, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (23) |
Allgemeines und Besonderheiten
- Isolationsübung für den Bizeps, die dir aber auch etwas Stabilität im Schulterbereich abverlangt
Ausgangsposition
- lege zwei Kurzhanteln, eine SZ-Hantel oder Langhantelstange vor deinen Gymnastikball
- knie dich dahinter
- lehne deinen Oberkörper dagegen und nimm dein Trainingsgerät im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) auf
- verlagere dein Körpergewicht etwas zurück auf die Knie
- die Oberarme (Trizeps-Seite) legst du anschließend auf dem Gymnastikball ab
- deine Arme sind nahezu gestreckt
- wichtig ist, dass dein Rücken gerade bleibt und sich nicht der Form des Gymnastikballs anpasst
Richtige Ausführung
- beuge deine Arme und bring die Gewichte vor deine Schultern
- die Oberarme und der Körper bewegen sich dabei nicht
- halte die Kontraktion kurz
- anschließend die Gewichte langsam zurück zur Ausgangsposition bringen
- mehrmals hintereinander ausführen
Tipps zum Training
- die Bizeps-Übung funktioniert auch mit nur einer Hantel
- dazu das Knie (gleiche Seite wie der zu trainierende Bizeps), direkt hinter den Ball bringen und den Oberarm mittiger auf dem Ball ablegen