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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Neider Press

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange oder Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung - 1. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • die Schulterübung ist ähnlich dem Bankdrücken, mit dem Unterschied, dass diese hier im Stehen ausführt wird
  • allerdings liegt der Fokus der trainierten Muskeln auf den Schultern (Deltamuskeln werden rundum trainiert) und nicht auf der Brust sowie dem Trizeps
  • das Gewicht sollte so gewählt werden, dass du die Arme länger oben halten kannst

Ausgangsposition

  • nimm zwei leichtere Kurzhanteln oder eine Hantelstange im Obergriff auf (Handflächen zeigen nach unten bzw. hinten)
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt und können für eine bessere Stabilität während der Ausführung leicht versetzt sein
  • deine Körperhaltung ist aufrecht
  • die Arme sind leicht gebeugt

Richtige Ausführung

  • hebe deine Arme gleichzeitig bis auf die Höhe der Schulter an
  • ziehe die Gewichte nun mit dem Beugen der Arme zur oberen Brust heran
  • deine Ellenbogen zeigen dann schräg nach hinten
  • die Arme bleiben dabei in der Waagerechten
  • strecke die Arme fast vollständig und drücke das Gewicht wieder weg
  • halte die Arme weiter oben (wenn du das nicht schaffst, sollte das Gewicht verringert werden)
  • jetzt kannst die Arme gleich wieder heranziehen oder sie im Bogen absenken, um die Kontraktion kurz herauszunehmen (siehe Video)
  • mehrmals wiederholen