Benutzer-Trainingsplan
Marcel

Beschreibung	Wochentraining für die Massephase
Autor	Myself
Letzte Änderung	Mi, 2. November 2016 um 22:22 Uhr

1 ⋅ Modo

Montag - Donnerstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel Notiz: Supersätze Überzieher	4	12 Wdh. Pause: 30 s
Dreher mit Kurzhantel Notiz: Bauch Muskeln, Seitliche Bauchmuskulatur Recht/Links	4	12 Wdh. Pause: 30 s
Fliegende auf dem Boden Notiz: Boden Butterfly	4	12 Wdh. Pause: 30 s
Abwechselndes Hantel Schwingen Notiz: Mit Zwei Kurzhanteln	4	12 Wdh. Pause: 30 s
Sit ups Seitlich Notiz: Seitlich	4	12 Wdh.
Boden Bankdrücken mit Langhantel	4	12 Wdh. Pause: 30 s
Kurzhantel halten am ausgestreckten Arm	4	40 s Pause: 30 s
Kurzhantel Rudern	4	12 Wdh. Pause: 30 s
Kniebeugen mit Langhantel	4	12 Wdh. Pause: 30 s
Thruster mit Langhantel	4	12 Wdh. Pause: 30 s

2 ⋅ FRSo

Freitag - Sonntag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Clean and Press	4	12 Wdh. Pause: 30 s
Rudern im stehen	4	12 Wdh. Pause: 30 s
Telle Curl Notiz: Mit Langhantel	4	12 Wdh. Pause: 30 s
Cross-Body Hammer Curl	4	12 Wdh. Pause: 30 s
Normale Bizeps Curls Gedreht	4	12 Wdh. Pause: 30 s

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan