logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

(5.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel, SägezahnmuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, LatissimusMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank oder Hocker oder Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • platziere ein angemessenes Trainingsgewicht auf der Bank
  • lege dich anschließend mit deinem oberen Rücken neben der Hantel auf die Bank
  • winkle deine Beine an, sodass dein Rumpf etwa waagerecht zum Boden ist
  • danach nimmst du die Kurzhantel mit beiden Handflächen
  • umfasse dabei die obere Hantelscheibe
  • führe die Hantel danach mit leicht angewinkelten Armen über deine Brust

Richtige Ausführung

  • halte die Arme leicht gebeugt und führe das Gewicht in einer flüssigen Bewegung langsam über deinen Kopf und dahinter, bis sich deine Oberarme etwa in einer Linie mit deinem Oberkörper befinden
  • anschließend bringst du die Hantel wieder nach oben über eine Brust
  • dein Körper bleibt auch dabei stabil
  • vermeide es also die Hüfte zu heben
  • Ausführung mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

  1. wenn du die Hüfte tiefer hältst, intensivierst du das Brustmuskeltraining (es ist ein noch höherer Kraftaufwand notwendig, um das Gewicht wieder nach oben zu führen)
  2. verfügst du bereits über einige Trainingserfahrung, kannst du die Brustübung auch auf einem Gymnastikball ausführen
    • durch das Verweilen im Gleichgewicht wird dein Rumpf hervorragend mittrainiert