Telle Curl

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Hantelübung, bestehend aus Bizeps-Curl und Good morning, wird dir durch das isometrische Halten des Gewichts beim Nachvornebeugen eine hohe Spannung im Oberarm abverlangt
• durch die verschiedenen Winkel muss der Körper die Muskelkontraktion anpassen, damit das Gewicht nicht nach unten sinkt
• gleichzeitig trainierst du mit dieser Übung den unteren Rücken mit

Ausgangsposition

• nimm eine SZ-Hantel oder zwei Kurzhanteln im Untergriff auf (Handflächen zeigen nach vorne)
• deine Hände sind schulterbreit voneinander entfernt
• die Arme hängen nach unten und sind leicht gebeugt
• fixiere die Oberarme jeweils am seitlichen Brustkorb
• für einen stabileren Stand stellst du dich hüftbreit auf

Richtige Ausführung

• beuge gleichzeitig beide Arme und bringe die Handel vor deine Schultern
• die Oberarme und Ellenbogen bewegen sich dabei nicht
• behalte die Armbeuge bei
• beuge nun den Oberkörper nach vorne, bis die Unterarme parallel zum Boden sind
• um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, kannst du dein Gesäß etwas nach hinteren herausstrecken und leicht in die Knie gehen
• halte deinen Körper stabil, sodass du letztendlich ohne seitliches Pendeln auskommst
• führe den Oberkörper wieder in die Senkrechte zurück, ohne dass sich die Arme bewegen
• abschließend streckst du deine Arme fast vollständig und befindest dich damit wieder in der Ausgangsposition
• dein Rücken bleibt auch beim Vor- und Zurückbeugen gerade
• mehrmals wiederholen