Benutzer-Trainingsplan
Carlo Dethof

Autor	Carlo
Letzte Änderung	Sa, 30. Oktober 2021 um 17:51 Uhr

1 ⋅ Samstag

bizeps,trizeps brust

Fitnessübung	Runden	Dauer
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln	3	10 min
trizeps-Curls Notiz: 7,5		10-12 Wdh. Pause: 40 s
Liegestütze Notiz: 7,5		10-12 Wdh. Pause: 40 s
Bizeps curls aussen		10 Wdh. Pause: 40 s
trizeps wurfarm Notiz: 7,5		10-12 Wdh. Pause: 40 s
Bankdrücken mit Kurzhanteln Notiz: 12,5		10 Wdh. Pause: 40 s
Hammer Curl Notiz: 12,5		10 Wdh. Pause: 40 s
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend Notiz: 7,5 - 10		10 Wdh. Pause: 40 s
Reverse Fly auf der Schrägbank		10 Wdh. Pause: 40 s
Bizeps curl langhantel		10 Wdh. Pause: 40 s
Trizepsdrücken mit band		10 Wdh. Pause: 40 s
bankdrücken langhantel		10 Wdh. Pause: 40 s

2 ⋅ Dienstag

Rücken

Fitnessübung	Runden	Dauer
Kurzhantel Beckenheben	3	10 Wdh.
Kurzhantel Kreuzheben gestreckt		10 Wdh.
Einarmiges Kurzhantelrudern Notiz: ein arm hoch		10 Wdh.
Beidarmiges Kurzhantelrudern		10 Wdh.
liegestütze hanteln anheben		10 Wdh.
latpull		10 Wdh.
schiffchen		1:30 min
sit ups		10 Wdh.
plank absetzen		10 Wdh.
leg raises		10 Wdh.
Russische Drehung / Russian Twist		10 Wdh.
plank		1,30 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan