Reverse Fly auf der Schrägbank

Ausgangsposition

• stelle deine Hantelbank mit einem Neigungswinkel von ca. 30-40 Grad ein
• platziere auf dem Boden zwei Kurzhanteln etwa am Kopfende der Bank
• jetzt kannst du dich mit der Vorderseite deines Körpers auf die Bank legen und mit ausgestreckten Armen die Hanteln im neutralen Griff aufnehmen
• Handflächen zeigen zueinander
• deine Füße stabilisieren dich

Richtige Ausführung

• beachte vorab, dass deine Arme während der Ausführung leicht gebeugt bleiben, um die Ellenbogengelenke nicht unnötig zu belasten
• führe beide Gewichte gleichzeitig und kontrolliert in einem äußeren Bogen nach oben, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden
• dabei bewegen sich deine Schulterblätter aufeinander zu
• du kannst die obere Position für eine höhere Intensität einen kurzen Moment lang halten
• Übung ohne Schwung ausführen und Körper stabil auf der Bank halten (nicht mit der Brust abheben)
• anschließend lässt du die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition sinken
• und ohne Pause sofort mit der nächsten Wiederholung ansetzen