Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Brustmuskel , Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Latissimus , Rundmuskeln , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Gymnastikball / Hocker | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Po-Training / Übungen mit dem Gymnastikball
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Po-Übungen mit Gymnastikball für Zuhause
: 6| Muskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Deltamuskeln, Handbeuger , Latissimus, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||