Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung vereint Kraft mit Koordination, Gleichgewicht und Stabilität

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln auf
• setze dich mittig auf den Gymnastikball
• deine Beine sind gebeugt und Füße flach auf dem Boden
• die Hanteln liegen auf den Oberschenkeln auf
• dein Rücken ist gerade
• richte deinen Blick nach vorne und konzentriere dich auf einen Punkt

Richtige Ausführung

• spanne deine Rumpfmuskeln an
• um die Hanteln neben deinen Kopf zu bringen, hebst du erst einen und dann den anderen Oberschenkel schnell an, nutzt den erzeugten Schwung und führst den Arm gebeugt nach oben
• die Handflächen zeigen nun nach vorne
• drücke die Hanteln nach oben, ohne dass sie sich über Kopf gegenseitig berühren
• in der Endposition behältst du eine leichte Armbeugung bei
• ohne Pause bringst du die Hanteln wieder zurück bis auf die Höhe deiner Ohren
• alle Bewegungen laufen langsam und kontrolliert ab
• halte den Kopf in einer neutralen Position und den Rücken gerade
• mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• etwas schwieriger wird das Schultertraining, wenn du die Hanteln abwechselnd nach oben drückst