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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:Gymnastikball, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung
Ausführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Fitnessübung vereint Kraft mit Koordination, Gleichgewicht und Stabilität

Ausgangsposition

  • nimm zwei Kurzhanteln auf
  • setze dich mittig auf den Gymnastikball
  • deine Beine sind gebeugt und Füße flach auf dem Boden
  • die Hanteln liegen auf den Oberschenkeln auf
  • dein Rücken ist gerade
  • richte deinen Blick nach vorne und konzentriere dich auf einen Punkt

Richtige Ausführung

  • spanne deine Rumpfmuskeln an
  • um die Hanteln neben deinen Kopf zu bringen, hebst du erst einen und dann den anderen Oberschenkel schnell an, nutzt den erzeugten Schwung und führst den Arm gebeugt nach oben
  • die Handflächen zeigen nun nach vorne
  • drücke die Hanteln nach oben, ohne dass sie sich über Kopf gegenseitig berühren
  • in der Endposition behältst du eine leichte Armbeugung bei
  • ohne Pause bringst du die Hanteln wieder zurück bis auf die Höhe deiner Ohren
  • alle Bewegungen laufen langsam und kontrolliert ab
  • halte den Kopf in einer neutralen Position und den Rücken gerade
  • mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • etwas schwieriger wird das Schultertraining, wenn du die Hanteln abwechselnd nach oben drückst