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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

(4.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, LatissimusMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Gymnastikball, Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • platziere zwei Hanteln oder Kettlebells neben deinem Gymnastikball
  • lege dich mit dem Oberkörper (Bereich Steißbein / oberer Bauch) auf den Ball
  • Zehen auf dem Boden absetzen
  • greife jeweils nach den Gewichten und finde mit ausgestreckten Beinen die Balance
  • Rücken gerade durchstrecken, sodass deine obere Brust nicht aufliegt
  • dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie

Richtige Ausführung

  • beuge deine Arme und ziehe beide Gewichte so weit wie möglich, zunächst seitlich am Ball vorbei und dann zur Brust nach oben
  • halte deinen Körper stabil und die Arme nah am Körper
  • Schulterblätter werden in oberer Position zusammen gezogen
  • Gewichte für einen kurzen Moment oben halten
  • anschließend die Hanteln langsam nach unten sinken lassen, ohne dass sie den Boden berühren
  • in deinen Armen hast du dann wieder eine leichte Beugung
  • Rückenübung mehrmals kontrolliert und ohne Schwung wiederholen