Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

(4.40)
bei 5 Stimmen

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Gymnastikball, Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft
	Variationen vorhanden (1)

Ausgangsposition

platziere zwei Hanteln oder Kettlebells neben deinem Gymnastikball
lege dich mit dem Oberkörper (Bereich Steißbein / oberer Bauch) auf den Ball
Zehen auf dem Boden absetzen
greife jeweils nach den Gewichten und finde mit ausgestreckten Beinen die Balance
Rücken gerade durchstrecken, sodass deine obere Brust nicht aufliegt
dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie

beuge deine Arme und ziehe beide Gewichte so weit wie möglich, zunächst seitlich am Ball vorbei und dann zur Brust nach oben
halte deinen Körper stabil und die Arme nah am Körper
Schulterblätter werden in oberer Position zusammen gezogen
Gewichte für einen kurzen Moment oben halten
anschließend die Hanteln langsam nach unten sinken lassen, ohne dass sie den Boden berühren
in deinen Armen hast du dann wieder eine leichte Beugung
Rückenübung mehrmals kontrolliert und ohne Schwung wiederholen