Quadrizepsdrücken

Ausgangsposition

• stelle dich aufrecht auf
• dein Rücken ist gerade
• Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

• winkle ein Bein an und greife mit der Hand (gleiche Seite) nach dem Fuß
• halte den Fuß fest, während du ihn für etwa 15-20 Sekunden versuchst wieder nach unten zu führen
• Oberschenkel sind parallel zueinander
• achte darauf, dass du deinen unteren Rücken nicht wölbst
• die statische Beinübung mit dem anderen Bein fortsetzen