Rotierende Bizeps-Curls
(4.63)
bei 8 Stimmen
bei 8 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Bizeps![]() ![]() ![]() |
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benötigt: | Kurzhantel oder Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (23) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rotierende_bizeps_curls1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rotierende_bizeps_curls2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rotierende_bizeps_curls3hd.png)
![Ausführung - 3. Schritt Ausführung - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rotierende_bizeps_curls4hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Übung werden Bizeps und Unterarme äußerst effektiv trainiert
Ausgangsposition
- nimm zwei Kurzhanteln im neutralen Griff auf (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln)
- die Arme Hängen jeweils seitlich nach unten
- deine Körperhaltung ist aufrecht
- Füße sind hüftbreit auseinander
Richtige Ausführung
- beuge nun beide Arme, bis sich deine Unteramre in der Waagerechten befinden
- drehe jetzt jeweils das Handgelenk nach außen (die Handflächen zeigen nun nach oben)
- jetzt setzt du die Curl-Bewegung fort, indem du die Arme weiter beugst und die Hände vor deine Schultern bringst
- anschließend kehrst du die Bewegung um, stoppst kurz im 90 Grad-Winkel deiner Arme und drehst die Handgelenke zurück
- führe die Gewichte zurück zur Ausgangsposition mit leicht gebeugten Armen
- beginne dann mit der nächsten Wiederholung