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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Rotierende Bizeps-Curls

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Übung werden Bizeps und Unterarme äußerst effektiv trainiert

Ausgangsposition

  • nimm zwei Kurzhanteln im neutralen Griff auf (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln)
  • die Arme Hängen jeweils seitlich nach unten
  • deine Körperhaltung ist aufrecht
  • Füße sind hüftbreit auseinander

Richtige Ausführung

  • beuge nun beide Arme, bis sich deine Unteramre in der Waagerechten befinden
  • drehe jetzt jeweils das Handgelenk nach außen (die Handflächen zeigen nun nach oben)
  • jetzt setzt du die Curl-Bewegung fort, indem du die Arme weiter beugst und die Hände vor deine Schultern bringst
  • anschließend kehrst du die Bewegung um, stoppst kurz im 90 Grad-Winkel deiner Arme und drehst die Handgelenke zurück
  • führe die Gewichte zurück zur Ausgangsposition mit leicht gebeugten Armen
  • beginne dann mit der nächsten Wiederholung