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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Rudern, stehend

(5.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange oder Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (27)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm eine Hantel oder einen gefüllten Rucksack an den Tragegurten auf
  • halte das Hilfsmittel etwas weiter als schulterbreit im Obergriff (Handrücken zeigt vom Körper weg)
  • stelle dich etwa schulterbreit mit leicht gebeugten Beinen auf
  • deine Arme hängen nach unten
  • Rücken gerade und Kopf oben halten

Richtige Ausführung

  • ziehe das Gewicht vor deinem Oberkörper nach oben etwa auf die Höhe deiner Schultern
  • Ellenbogen sind seitlich nach oben gerichtet und führen die Bewegung an
  • Rücken bleibt gerade
  • ohne Schwung trainieren
  • halte das Gewicht kurz oben
  • Hantel danach langsam nach unten sinken lassen
  • wiederhole die Ausführung und halte die Körperspannung hoch

Tipp zum Training