Rudern, stehend

Ausgangsposition

• nimm eine Hantel oder einen gefüllten Rucksack an den Tragegurten auf
• halte das Hilfsmittel etwas weiter als schulterbreit im Obergriff (Handrücken zeigt vom Körper weg)
• stelle dich etwa schulterbreit mit leicht gebeugten Beinen auf
• deine Arme hängen nach unten
• Rücken gerade und Kopf oben halten

Richtige Ausführung

• ziehe das Gewicht vor deinem Oberkörper nach oben etwa auf die Höhe deiner Schultern
• Ellenbogen sind seitlich nach oben gerichtet und führen die Bewegung an
• Rücken bleibt gerade
• ohne Schwung trainieren
• halte das Gewicht kurz oben
• Hantel danach langsam nach unten sinken lassen
• wiederhole die Ausführung und halte die Körperspannung hoch

Tipp zum Training

• sind deine Hände bei dieser Schulterübung näher beieinander, dann wird der Trapezmuskel stärker trainiert
• sind sie dagegen weiter auseinander, werden die Deltamuskeln mehr in Anspruch genommen