Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Deltamuskeln , Latissimus , Trapezmuskel , Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Nacken-Training / Übungen mit Langhantel und SZ-Stange
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Latissimus-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange für Zuhause
: 8| Muskeln: | Gesäßmuskel , Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel , Sägezahnmuskeln , Rückenstrecker , Trizeps , Handbeuger, Handstrecker , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel , Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln , Rundmuskeln, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel / Besenstiel | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Rucksack | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / Kettlebells (2) / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Adduktoren, Abduktoren , Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||