Rudern zwischen zwei Stühlen
(4.88)
bei 8 Stimmen
bei 8 Stimmen
Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch |
optional: | Hocker |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (27) |
Allgemeines und Besonderheiten
- möchtest du den Fokus mehr auf dem Bizeps legen, solltest du das Hilfsmittel im Untergriff (Handrücken zeigen zu den Füßen) umgreifen
- trainierst du im Obergriff, liegt er mehr auf dem Rücken
Ausgangsposition
- stelle zwei gleich hohe und stabile Stühle mit gerade abschließender Rückenlehne körperbreit voneinander entfernt auf (Rückenlehnen zeigen zueinander)
- beschwere die Sitzflächen mit Hantelscheiben oder schweren Büchern, damit die Stühle dich sicher halten können
- lege auf die Stuhllehnen jeweils ein Handtuch und darauf eine stabile Stange (z.B. Besenstiel oder Langhantel), die dein Körpergewicht tragen kann
- mit dem Rücken auf den Boden unter die Stange legen
- sie sollte sich senkrecht über deinen Schultern befinden
- umgreife sie mit beiden Händen im Ober- oder Untergriff
Richtige Ausführung
- baue Körperspannung auf und ziehe dich mit beiden Armen so weit wie möglich nach oben
- Fersen bleiben auf dem Boden
- Rücken gerade und Körper in einer Linie halten
- Hüfte nicht nach unten sinken lassen
- obere Position kurz halten, danach langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
- Körper nicht auf dem Boden ablegen, sondern sofort mit der nächsten Wiederholung ansetzen
Tipps zum Training
- die Fitnessübung kannst du erschweren, wenn du die Position deiner Füße erhöhst (z.B. auf einen Hocker legen)
- zusätzlich kannst du dir eine Gewichtsscheibe oder etwas ähnlich Schweres auf die Brust legen
- die Rückenübung ist auch mit einem Arm möglich, wird jedoch wesentlich schwerer