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Einfach effektiv trainieren!

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Variationen von Rudern zwischen zwei Stühlen

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Kroc Rudern

Muskeln:HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel, LatissimusMuskel, RundmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, BizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Kurzhantel
optional:Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Kroc Rudern

High Pulls

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, QuadrizepsMuskel, BizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, HandbeugerMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
Anleitung und Tipps zur Übung High Pulls