Russische Drehung auf dem Gymnastikball

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bauchübung fördert deine Stabilität und Koordination
• zudem stärkt sie deine gesamte Rumpfmuskulatur (Core)

Ausgangsposition

• setze dich auf dem Gymnastikball
• Füße schulterbreit auf dem Boden platzieren
• bewege dich kontrolliert mit deinen Füßen nach vorne
• gleichzeitig lehnst du dich mit dem Oberkörper zurück, bis der Ball unter deinen Schulterblättern liegt und du den Kopf ablegen kannst
• deine Knie sind dann zu 90 Grad angewinkelt
• Hüfte oben halten, damit dein Körper von Kopf bis zu den Knien parallel zum Boden ist
• strecke beide Arme senkrecht nach oben aus
• Hände sind zusammen

Richtige Ausführung

• drehe deinen Oberkörper auf dem Gymnastikball um 90 Grad zu einer Seite
• deine Arme sind dann parallel zum Boden
• der Ball rollt unter dir zur entgegengesetzten Seite, wobei eine Schulter nach oben abhebt
• Beine und Hüfte möglichst stabil halten
• kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück und rotiere in einer fortlaufenden Bewegung weiter zur anderen Seite
• Ausführung der Bauchübung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• um die Bauchübung weiter zu erschweren, kannst du in deinen Händen ein Trainingsgewicht halten
• führe sie kontrolliert wie beschrieben aus, ohne das Gleichgewicht zu verlieren