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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Russische Drehung mit Zusatzgewicht

(4.80)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Gymnastikball oder Kettlebell oder Rucksack oder Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • deine Rumpfmuskulatur (Core) sowie Koordination und Gleichgewicht werden mit dieser Fitnessübung trainiert

Ausgangsposition

  • nimm ein Hilfsmittel deiner Wahl mit beiden Händen auf
  • setze dich auf Boden oder eine Fitnessmatte setzen
  • Arme nun vor dem Oberkörper ausstrecken und das Gewicht halten
  • Beine zu 90 Grad anwinkeln und Fersen auf dem Boden absetzen
  • Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten lehnen und Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

  • Oberkörper nun vollständig anspannen und ihn so weit wie möglich mit dem Gewicht zur Seite drehen
  • verwendest du ein größeres Hilfsmittel (z.B. Gymnastikball), dann führe es über deine Knie hinweg
  • Arme, Hüfte und Beine bleiben nahezu unbewegt, da die Bewegung im Rumpf stattfindet
  • danach kontrolliert zur entgegengesetzten Seite rotieren
  • Kopf stets in Verlängerung der Wirbelsäule halten
  • Ausführung mehrmals für ein intensives Bauchmuskeltraining wiederholen

Tipp zum Training

  • den Schwierigkeitsgrad der Eigengewichtsübung erhöhst du, wenn du deine Füße etwas über dem Boden hältst